Как питание влияет на здоровье и рост волос?
С наступлением осени многие из нас сталкиваются с проблемой выпадения волос. Это неудивительно: холодное время года становится настоящим испытанием для организма, и волосы моментально реагируют на внутренние и внешние изменения.
Выпадение волос всегда вызывает дискомфорт и беспокойство. Но есть хорошие новости: с правильным подходом к питанию можно значительно улучшить состояние локонов. В этой статье мы расскажем о продуктах, необходимых для укрепления волос, а также поделимся полезными рекомендациями по уходу.
Волосы выпадают: чего же им не хватает?
Выпадение волос может быть связано с целым рядом факторов: сменой времени года, гормональными изменениями, стрессом, изменениями в рационе. Для поддержания здоровья волосы нуждаются в регулярном поступлении питательных веществ. Осенью, когда солнечного света становится меньше, организм может испытывать дефицит некоторых витаминов и минералов, что сказывается и на состоянии волос.
Наиболее распространенные причины выпадения волос включают:
- Дефицит витаминов и минералов
Витамины A, C, D, E и группы B играют важную роль в укреплении структуры волос. Исследования показывают, что недостаток витамина D может провоцировать выпадение, так как он влияет на циклы роста волосяных фолликулов. Дефицит минералов, таких как железо, цинк, медь и селен, также отрицательно сказывается на состоянии волос. Например, железодефицитная анемия часто приводит к усиленному выпадению, поскольку железо необходимо для доставки кислорода к волосяным фолликулам.
- Стресс
Психологический или физический стресс может стать триггером для выпадения волос. Хронический стресс может привести к состоянию, известному как телогеновое выпадение, при котором волосы преждевременно переходят в фазу покоя и выпадают.
- Гормональные изменения
Гормональные колебания, такие как изменения уровней эстрогена, тестостерона и других гормонов, могут оказывать влияние на здоровье волос, особенно у женщин. Например, снижение уровня эстрогена в определенные периоды (например, после родов или в период менопаузы) связано с временным выпадением волос.
Если вы заметили значительное выпадение волос, рекомендуется обратиться к трихологу или эндокринологу. Специалист поможет выявить причины и предложит индивидуальное лечение, а также дополнительные обследования по необходимости.
Цикл жизни волос и как мы можем на него влиять
Цикл жизни волос состоит из трех основных фаз: анагена, катагена и телогена. Анаген, или фаза роста, длится от 2 до 6 лет, в течение которых волос активно растет за счет деления клеток фолликула. Около 85–90% волос находятся в этой фазе, и ее продолжительность влияет на возможную длину волос.
После анагена наступает короткая, примерно двухнедельная фаза катагена — переходный этап, когда волос перестает расти и отделяется от питающей его структуры. В это время фолликул сжимается, а волосы готовятся к следующему этапу.
Фаза телогена, или фаза покоя, длится 2–4 месяца, в течение которых волос остается в фолликуле, но уже не растет. По завершении телогена волос выпадает, освобождая место для нового.
Согласно исследованиям в области трихологии, более 60% людей по всему миру отмечают увеличение выпадения волос в осенний период. Это связано с естественным циклом роста волос: сезонные изменения окружающей среды способствуют переходу большего количества волос в фазу покоя, что усиливает выпадение. Кроме того, снижение количества солнечного света влияет на уровень витамина D, который также важен для здоровья волос.
Под воздействием стресса, гормональных изменений или дефицита питательных веществ еще большее количество волос переходит в фазу телогена, что приводит к заметному выпадению.
Мы можем влиять на цикл жизни волос, поддерживая здоровое питание, снижая уровень стресса и заботясь о коже головы. Здоровые привычки помогают удлинить фазу анагена и предотвратить преждевременный переход к фазе покоя, делая цикл жизни волос более устойчивым.
Как помочь с помощью питания?
Для укрепления волос и поддержания их роста важен не только правильный уход, но и сбалансированное питание. Собрали для вас корзинку продуктов для здоровья волос:
- Орехи (миндаль, грецкие, кешью)
Орехи богаты витамином E, который улучшает кровообращение кожи головы, и Омега-3 жирными кислотами, поддерживающими эластичность волос.
Содержат белок и биотин, необходимые для укрепления волос. Белок является основным строительным материалом, а биотин способствует росту и снижению ломкости волос.
Прекрасный источник Омега-3 жирных кислот, а также витаминов D и B12, которые придают волосам блеск и способствуют их росту.
Богат витаминами A и C, а также железом и фолатом, которые улучшают структуру волос и способствуют их густоте.
Эта крупа содержит качественный белок и все девять незаменимых аминокислот, которые также помогают поддерживать здоровый рост волос.
Полезные жиры, а также витамины E и C в авокадо увлажняют волосы и предотвращают ломкость.
Бета-каротин, содержащийся в моркови, преобразуется в витамин A, который поддерживает здоровье кожи головы.
Овощ богат витаминами C и кальцием, необходимыми для укрепления волос и их общего здоровья.
Ваши волосы — это отражение вашего здоровья и образа жизни. Правильное питание, состоящее из богатых витаминами и минералами продуктов, поможет укрепить волосы и предотвратить их выпадение.
Несколько советов по уходу за волосами
Вот еще несколько советов, которые помогут сохранить здоровье волос и минимизировать их выпадение.
- Правильное мытье. Используйте мягкий шампунь без сульфатов, и старайтесь мыть голову теплой, а не горячей водой — это помогает сохранить натуральные масла, которые защищают волосы.
- Массаж кожи головы. Во время мытья головы уделяйте внимание массажу. Это улучшает кровообращение и стимулирует волосяные фолликулы, поддерживая их активность.
- Правильное расчесывание. Используйте специальные щетки для бережного расчесывания или гребни с широкими зубьями, чтобы аккуратно распутать волосы. Начинайте с кончиков и постепенно поднимайтесь к корням, чтобы минимизировать повреждение и снизить риск выпадения.
- Сушка волос. Постарайтесь избегать частого использования фена. Лучше дать волосам высохнуть естественным образом. Если часто используете фены и утюжки, не забывайте про термозащиту.
На сайте «Ешь Деревенское» вы найдете широкий ассортимент натуральных продуктов, которые просто необходимы для здоровья волос. Позаботьтесь о себе этой осенью, а о вашем здоровом рационе позаботимся мы! На первый заказ действует скидка 10% по промокоду ЖУРНАЛ.
