Как поддержать иммунитет в холода?
С середины осени риск подхватить простуду увеличивается в несколько раз. Основная причина — снижение иммунитета из-за нехватки витаминов, сокращения светового дня и нестабильной погоды. Наиболее активно микробы начинают распространяться в замкнутых коллективах: детских садах, школах, офисах.
Хорошая новость в том, что для профилактики простудных заболеваний вовсе не обязательно носить чеснок на шее!
Вместе с врачом эндокринологом Еленой Ткаченко мы подготовили список самых полезных продуктов в этот непростой для организма период. Поддержим иммунитет правильно, ведь БАДы-БАДами, но лучшее средство профилактики все-таки здоровая и полезная пища.
Исследования показывают, что продукты, содержащие в составе витамины С и D, а также цинк способствуют профилактике и облегчению симптоматики ОРЗ. Волшебная таблетка, созданная самой природой!
💊 Продукты-источники витамина С:
- Шиповник
- Сладкий перец
- Черная смородина
- Облепиха
- Петрушка и укроп
- Брюссельская и цветная капуста
- Брокколи
- Киви и апельсины
Нашему организму требуется всего 90 мг витамина С в сутки (это, например, порция брюссельской капусты или полтора апельсина, а в 100 граммах шиповника содержится целых 7 суточных норм витамина С!), однако в период болезни можно больше.
💊 Продукты-источники витамина D:
Эффект от витамина D будет, если употреблять минимум 2000 МЕ в сутки (это примерно 200 граммов сельди, 2 яйца, пара бутербродов с маслом и икрой в день). Согласно статистике, уровень витамина D снижен у каждого второго жителя нашей страны.
💊 Продукты-источники цинка:
Потребность организма в цинке — 12 мг в день (достаточно съесть 100 грамм говядины, пару яиц, 30 грамм тыквенных семечек и несколько орешков).
А еще важно не забывать про белки, которые играют ключевую роль в правильной работе иммунитета. В рацион необходимо добавить мясо, рыбу, яйца и кисломолочные продукты.
Что делать, если все-таки приболел?
Если простуда все же одолела, организму лучше дать передохнуть: взять больничный, исключить физические нагрузки. Аппетит во время болезни частенько пропадает — ничего страшного. Постарайтесь обеспечить максимально полноценный рацион, не забывайте про витамины и потребление большого количества жидкости — чая, домашнего морса, воды.
Также стоит позаботиться о профилактике распространения микробов дома: помещения нужно проветривать, при этом приболевшего держать в тепле и уюте. 😊
Давайте вместе позаботимся о полноценном и сбалансированном меню! На сайте «Ешь Деревенское» есть все необходимые продукты — натуральные, свежие, полезные для здоровья. А на первый заказ мы дарим скидку 10% по промокоду ЖУРНАЛ.
