03.10.2023
306

Как поддержать иммунитет в холода?

С середины осени риск подхватить простуду увеличивается в несколько раз. Основная причина — снижение иммунитета из-за нехватки витаминов, сокращения светового дня и нестабильной погоды. Наиболее активно микробы начинают распространяться в замкнутых коллективах: детских садах, школах, офисах.

Хорошая новость в том, что для профилактики простудных заболеваний вовсе не обязательно носить чеснок на шее!

Вместе с врачом эндокринологом Еленой Ткаченко мы подготовили список самых полезных продуктов в этот непростой для организма период. Поддержим иммунитет правильно, ведь БАДы-БАДами, но лучшее средство профилактики все-таки здоровая и полезная пища.

Исследования показывают, что продукты, содержащие в составе витамины С и D, а также цинк способствуют профилактике и облегчению симптоматики ОРЗ. Волшебная таблетка, созданная самой природой!

💊 Продукты-источники витамина С:

Нашему организму требуется всего 90 мг витамина С в сутки (это, например, порция брюссельской капусты или полтора апельсина, а в 100 граммах шиповника содержится целых 7 суточных норм витамина С!), однако в период болезни можно больше.

💊 Продукты-источники витамина D:

Эффект от витамина D будет, если употреблять минимум 2000 МЕ в сутки (это примерно 200 граммов сельди, 2 яйца, пара бутербродов с маслом и икрой в день). Согласно статистике, уровень витамина D снижен у каждого второго жителя нашей страны.

💊 Продукты-источники цинка:

Потребность организма в цинке — 12 мг в день (достаточно съесть 100 грамм говядины, пару яиц, 30 грамм тыквенных семечек и несколько орешков).

А еще важно не забывать про белки, которые играют ключевую роль в правильной работе иммунитета. В рацион необходимо добавить мясорыбуяйца и кисломолочные продукты.

Что делать, если все-таки приболел?

Если простуда все же одолела, организму лучше дать передохнуть: взять больничный, исключить физические нагрузки. Аппетит во время болезни частенько пропадает — ничего страшного. Постарайтесь обеспечить максимально полноценный рацион, не забывайте про витамины и потребление большого количества жидкости — чая, домашнего морса, воды.

Также стоит позаботиться о профилактике распространения микробов дома: помещения нужно проветривать, при этом приболевшего держать в тепле и уюте. 😊

Давайте вместе позаботимся о полноценном и сбалансированном меню! На сайте «Ешь Деревенское» есть все необходимые продукты — натуральные, свежие, полезные для здоровья. А на первый заказ мы дарим скидку 10% по промокоду ЖУРНАЛ.  

Ешь Деревенское
Автор статьи