Мерзни на здоровье! Стоит ли внедрить в жизнь «exposure to cold»?
На улице снова холодно? Вы опять замерзли, и остается только жаловаться на погоду сбежавшим в тепло друзьям? А надо радоваться — оказывается, польза для здоровья буквально разлита в морозном воздухе!
Наверняка многие заметили, что среди медийных персон набирает обороты тренд на “exposure to cold”, дословно — “воздействие холода”. Зачем инфлюэнсеры устанавливают ледяные ванны, погружаются в купели и подвергают себя “пытке холодом”? Явно не ради удовольствия!
Совместно с экспертом по немедикаментозному оздоровлению и здоровому образу жизни Ярославой Базановой мы решили разобраться, откуда пошел этот тренд, есть ли у него научные основания и, главное, как использовать холод себе на пользу.
![](https://blog.esh-derevenskoe.ru/wp-content/uploads/2024/04/ca3ec1.jpeg)
Ярослава Базанова — клинический нутрициолог и тренер по здоровому образу жизни, работает в сфере превентивной-интегративной медицины.
От хождения по снегу и холодного душа…
Воздействие холода может принимать различные формы, включая холодный душ, ледяные ванны, зимнее плавание (привет «моржам»!), занятия спортом на свежем воздухе в холодную погоду и даже криотерапию — метод, разработанный в 1970-х годах в Японии.
![](https://blog.esh-derevenskoe.ru/wp-content/uploads/2024/01/KJvxiZZgsAY-1024x684.jpg)
История целенаправленного воздействия холода на организм уходит корнями в глубокое прошлое: испокон веков люди искали способы укрепить здоровье и закалить тело. Ледяные обливания и прогулки босиком по снегу становились частью образа жизни наших предков, а купание в проруби практикуется до сих пор.
Ледяные купели использовались в Древнем Египте: египтяне считали, что такие ванны могут помочь избавиться от болезней и продлить жизнь. Аналогичные методы были и в Древней Греции. Даже основоположник античной медицины Гиппократ был уверен, что холодная вода стимулирует организм.
![](https://blog.esh-derevenskoe.ru/wp-content/uploads/2024/01/MaU-J6AvEtw.jpg)
Позднее развитие получила гидротерапия, а в частности — использование холодного или контрастного душа для преодоления различных болезненных состояний пациента.
![](https://blog.esh-derevenskoe.ru/wp-content/uploads/2024/01/19_32.jpg-1024x683.webp)
Чем полезен холод?
Научное обоснование эффективности воздействия холода на организм появилось только в последние десятилетия. Современные исследования* показывают, что процедура:
- Укрепляет иммунитет,
- Улучшает метаболизм и кровообращение,
- Омолаживает организм и улучшает состояние кожи,
- Снижает уровень стресса,
- Поддерживает бодрость,
- Повышает выносливость.
![](https://blog.esh-derevenskoe.ru/wp-content/uploads/2024/01/ice-bucket-challenge-900x600-1.jpg)
Однако, ледяная вода полезна только при кратковременном воздействии. Некоторые специалисты также отмечают, что температура воды во время процедур должна быть не ниже 10–15 градусов тепла. В противном случае можно получить холодовую травму.
* — см. Дополнительные источники
Погружение в ледяную воду = закаливание?
Закаливание представляет собой процесс постепенной адаптации организма к негативным воздействиям окружающей среды, включая низкие температуры.
“Есть такой термин “гормезис”, — объясняет наш эксперт Ярослава Базанова. — Он обозначает стимулирующее действие умеренных доз стрессоров. Иными словами, то, что в больших дозах могло бы нас погубить, в малых дозах делает наш организм сильнее”.
Таким образом, погружение в ледяную воду действительно можно считать закаливанием, но при этом крайне важно учитывать ряд факторов, чтобы не навредить себе.
![](https://blog.esh-derevenskoe.ru/wp-content/uploads/2024/01/kupanie-v-prorubi-1024x576.jpg)
Кому воздействие холода противопоказано, а кому пойдет на пользу?
Противопоказания к таким процедурам, конечно, имеются. Среди них некоторые заболевания сердечно-сосудистой системы, ослабленный иммунитет или индивидуальная непереносимость холода. С осторожностью к экспериментам с ледяной водой нужно относиться в период беременности.
Прежде чем подвергать организм “испытанию холодом”, стоит проконсультироваться со специалистом.
![](https://blog.esh-derevenskoe.ru/wp-content/uploads/2024/01/1662362821_8-boombo-biz-p-nude-winter-swimming-erotika-instagram-14.jpg)
Наш эксперт по здоровому образу жизни подтверждает: чтобы практиковать “exposure to cold”, человек должен быть здоров. Поэтому нужно, как минимум, сдать анализы, чтобы исключить воспалительные процессы и скрытые инфекции.
Закаливание также не рекомендуется тем, кто находится в затяжном стрессе, когда организм в прямом смысле начинает истощаться. На этой стадии надпочечники уже недостаточно эффективно вырабатывают гормоны, а значит даже, казалось бы, небольшие дозы стрессоров могут вызвать ухудшение здоровья.
![](https://blog.esh-derevenskoe.ru/wp-content/uploads/2024/01/Snimok-ekrana-2024-01-16-v-14.44.16-1024x751.jpg)
Чтобы не навредить себе, важно учитывать физическую подготовку, возраст и самочувствие. Если вам очень холодно и вы буквально дрожите после обливания — вероятно, это неподходящий вариант. Гормезис не должен приводить к продолжительному дискомфорту.
Как внедрить практику воздействия холода в жизнь?
Убедившись, что со здоровьем и самочувствием все в полном порядке, вы готовы к своему первому ледяному душу (погружению / охлаждению и т.д.). С чего начать?
Самое главное — помнить о технике безопасности! Не доводите себя до переохлаждения!
- Начинать лучше постепенно, делая температуру воды в душе чуть более прохладной, чем обычно.
- Обливайте холодной водой небольшие участки тела, например только ступни. Через несколько дней добавьте колени и так далее, пока не задействуете все тело.
- Регулируйте время нахождения под холодной водой. Сначала это может быть буквально несколько секунд.
- Попробуйте чередовать холодную и теплую (но не горячую) воду. Утром заканчивайте обливание холодной водой, вечером — теплой.
- В закаливании важна регулярность. Только при сохранении частоты воздействия на организм будет достигнут стойкий положительный эффект.
![](https://blog.esh-derevenskoe.ru/wp-content/uploads/2024/01/2-1.jpg.webp)
Со временем вы почувствуете себя достаточно уверенно, чтобы добавить ритуалу разнообразия. Воспользуйтесь ледяной купелью, пройдитесь по свежевыпавшему снегу или поплавайте в холодном бассейне сразу после сауны. Главное, полагаться на свое самочувствие!
Как получить подобный полезный эффект без холода?
Если морозоустойчивость — не ваш конек, не беда! К гормезису можно причислить баню, то есть воздействие теплом, и даже некоторые продукты питания.
В природе существует множество растений, которые содержат ядовитые вещества, но при правильной обработке и приготовлении не представляют опасности для здоровья. Яркий пример — брокколи, содержащая сульфорафан. При употреблении сульфорафан активирует защитные механизмы в организме, что способствует укреплению иммунитета и выработке полезных веществ. Это и есть гормезис: малые дозы вредных веществ оказывают полезный эффект на организм.
![](https://blog.esh-derevenskoe.ru/wp-content/uploads/2024/01/50fb7d-730x604.JPG.webp)
Даже физические тренировки можно отнести к умеренным стрессорам с положительным эффектом. В нужных количествах они приносят пользу, стимулируют рост мышц, а вот чрезмерная нагрузка — это стресс для организма.
Дополнительные источники
- https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0161749
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0891584994900302
- https://www.sciencealert.com/cold-water-therapy-might-do-more-harm-than-good-an-expert-explains
Стоит ли внедрять в свою жизнь закаливание или различные практики воздействия холодом — решать только вам. Это может быть интересным и полезным опытом для тех, кто стремится укрепить свое здоровье. Однако, всегда нужно помнить об индивидуальных особенностях организма и не пренебрегать консультацией у специалиста.
Если у вас остались вопросы, вы всегда можете задать их экспертам по здоровому образу жизни «Ешь Деревенское» напрямую!