Чем накормить школьника? Полезные советы и вкусные идеи
Скоро 1 сентября — начало учебного года и новые заботы для родителей. Важно не только собрать школьный рюкзак, но и продумать рацион ребенка. Как же помочь вашему школьнику оставаться энергичным и сытым на протяжении дня?
Секреты сбалансированного питания
Умственный труд требует много энергии, особенно если речь идет о растущем организме. Чтобы школьник успешно справлялся с нагрузками и оставался активным, важно сбалансировать его питание.
- Углеводы — основной источник энергии
Для поддержания энергии на протяжении дня, рацион должен включать углеводы. Полезнее всего сложные углеводы, которые содержатся в крупах, цельнозерновом хлебе и овощах. Они медленно усваиваются и обеспечивают длительное ощущение сытости. Для перекусов или завтрака подойдут более легкие углеводы из фруктов, ягод и натуральных сладостей, таких как пастила или шоколад с содержанием какао более 60%.
- Белки — строительный материал для организма
Белки играют ключевую роль в росте и развитии ребенка. Включите в рацион продукты с высоким содержанием животного белка: молоко, творог, мясо, рыбу и яйца. Они обеспечат необходимый баланс для поддержания активности и здоровья вашего школьника.
- Жиры — источник питания для мозга
Жиры необходимы для нормальной работы организма и поддержания энергии. Животные жиры можно найти в рыбе, сливочном масле и сметане, а растительные — в орехах, авокадо и растительных маслах. Обратите внимание на качество жиров и выбирайте только натуральные продукты.
Идеи для завтрака перед школой
Завтрак — главный прием пищи, который запускает все процессы в организме. Приготовьте ребенку кашу из цельнозерновых круп с добавлением фруктов, орехов или ягод. Другой вариант, белковый, — творог или сырники. Легкий, но питательный завтрак — натуральный йогурт с фруктами или ягодами.
Каши MANKA от Беллы Надирашвили очень вкусные и готовятся всего 5 минут!
Перекус с собой: что положить в ланч-бокс
Даже если в школе есть столовая, небольшой перекус всегда пригодится. Удобно и полезно — это главные критерии для выбора продуктов в ланч-бокс. Отлично подойдут роллы из натуральной пастилы, криспы, печенье, яблоки и сухофрукты. Не забудьте увеличить порцию, чтобы ребенок мог поделиться вкусным перекусом с друзьями.
Восстановление после школы: горячий обед
После долгого учебного дня школьнику нужен полноценный обед. Приготовьте ему мясо или рыбу с гарниром из овощей и круп. Не забывайте о супах — они не только вкусны, но и помогают восполнить энергию. Дополните обед витаминным салатом и полезным десертом, чтобы порадовать ребенка после школы.
Ужин: время для спокойствия
Вечер — время, когда ребенок может расслабиться и восстановить силы после насыщенного дня. Ужин должен быть легким, но питательным, чтобы обеспечить спокойный сон и восстановление организма. Отличным выбором будут блюда из нежирного мяса или рыбы, приготовленные на пару или запеченные. Гарнир из овощей и крупы поможет насытить организм полезными углеводами и клетчаткой, а теплый напиток, например, травяной чай или какао, создаст уютную атмосферу перед сном.
Подборка продуктов для школьного рациона
Углеводы: каши, цельнозерновой хлеб, фрукты и ягоды
Белки: молочные продукты, мясо, рыба, яйца
Жиры: орехи, авокадо, сливочное масло, растительные масла
Перекусы: натуральные батончики, сухофрукты, йогурты, пастила
В «Ешь Деревенское» вы найдете натуральные и вкусные фермерские продукты, которые помогут вашему школьнику оставаться здоровым, энергичным и довольным. Заказывайте все необходимое с доставкой и не забудьте заглянуть в наш новый раздел, посвященный школе! На первый заказ дарим скидку 10% по промокоду ЖУРНАЛ.
